حتی نور کم دستگاههای دارای صفحه نمایش میتواند ریتم شبانهروزی شما – ساعت داخلی ۲۴ ساعته بدن شما – را مختل کند و خوابیدن را دشوارتر کند. نشستن به مدت چند ساعت تا زمانی که غذا را هضم کنید میتواند این ناراحتی را تسکین دهد. با این حال، خوابیدن در حالت جنینی چند نکته منفی دارد. انتظارات معقولی داشته باشید. روی بناروچ، پزشک و استادیار اطفال در دانشگاه اموری در آتلانتا میگوید: «نوزادان تقریباً همیشه در شب بیدارتر هستند و حداقل چند هفته طول میکشد تا آن گیجی اولیه روز و شب برطرف شود.» از طرف دیگر، خوابیدن به پشت میتواند برای کسانی که خروپف یا آپنه خواب را تجربه میکنند دشوار باشد. خوابیدن روی شکم میتواند خروپف و آپنه خواب را کاهش دهد، اما برای کمر و گردن نیز سنگین است. معمولاً با خروپف بلند همراه است. خستگی، از دست دادن تمرکز، تحریکپذیری و مشکلات حافظه، و همچنین فشار خون بالا، تپش قلب، شکایات افسردگی و فرسودگی شغلی. از آنجا که برانگیختگی اغلب با پایان یافتن دورههای انسداد همراه است، خواب کیفیت پایینی دارد و شکایت از خوابآلودگی بیش از حد در طول روز رایج است. در حالی که علائم بیماری شریان محیطی بیشتر در حالت ایستاده دیده میشود، ممکن است موارد شدیدتر باعث درد پا در شب شوند.
در چنین مواردی، پزشک ممکن است جراحی یا آنژیوپلاستی را توصیه کند. قابهای تیتانیومی در سه رنگ خیرهکننده موجود هستند: طبیعی، طلایی و تخته سنگی. حتی ممکن است به اطلاعاتی در مورد فنگ شویی و واستو شاسترا و اصول راهنمای آنها در مورد وضعیت بدن هنگام خواب برخورد کرده باشید. با این حال، اگر آپنه خواب دارید، این وضعیت خواب توصیه نمیشود. در حالی که بالا بردن پاها میتواند گردش خون را بهبود بخشد و ممکن است برای واریس توصیه شود، مشخص نیست که آیا به PAD کمک میکند یا خیر. از زمان شناسایی آن، محققان دلایل متعددی را مطرح کردهاند – از نظریهای (که در دهه ۱۹۶۰ رایج بود و از آن زمان بیاعتبار شده است) مبنی بر اینکه SIDS ناشی از بیتوجهی والدین است تا پیشنهادهایی مبنی بر اینکه SIDS ناشی از واکسیناسیون دوران کودکی، اختلالات خونی و آپنه (اختلالی که در آن تنفس در طول خواب متوقف میشود) است – اما هیچکدام با تحقیقات بیشتر تأیید نشدهاند. گذشته از نیاز آشکار به ورزش، کاهش فشار خون و بهبود رژیم غذایی/کلسترول، آیا تغییرات مشاهده شده میتواند نتیجه سطح پایین اکسیژن ناشی از OSA درمان نشده باشد؟ قرار دادن یک بالش بین پاهای پایینی به تراز بهتر باسن شما کمک میکند تا از کمردرد جلوگیری شود. یک بالش پشت زانوها ممکن است به حمایت از انحنای طبیعی کمر کمک کند.
یک مطالعه کوچک با نوزادان بخش مراقبتهای ویژه نوزادان (NICU) که به طور مداوم تحت نظارت هستند، نشان داد که یک پتوی سنگین ممکن است به افراد مبتلا به سندرم پرهیز نوزادی (NAS) کمک کند. همانطور که به صورت آنلاین در مجله علوم اعصاب مورد بحث قرار گرفته است، شرکتکنندگان در مطالعه در حالی که یک بازی ویدیویی خاص را انجام میدادند که حرکت سریع چشم (REM) را مختل میکند، ارزیابی شدند. برخی از داروهایی که افراد برای درمان درد، سفتی عضلات یا اضطراب مصرف میکنند، میتوانند باعث مشکلات تنفسی شوند. رواندرمانی ممکن است به شما در مقابله با اضطراب کمک کند. نویسندگان یک بررسی در سال ۲۰۱۹ نشان میدهند که تنظیم برنامه ورزشی شما برای مطابقت با ریتم شبانهروزیتان میتواند به پشتیبانی از ساعت بدن شما و کاهش اختلالات خواب کمک کند. پس از کاشت، دستگاه به طور خودکار کار میکند و بدون نیاز به تنظیمات دستی، با الگوهای تنفسی شما تنظیم میشود. اگر چاقی یا اضافه وزن دارید، ممکن است هنگام دراز کشیدن دچار مشکل در تنفس شوید. چاقی (عامل شایع و احتمالاً، هرچند با اختصاصیت کم، نشانه مستقیم و غیرمستقیم): چاقی اغلب شامل تجمع چربی در زیر چانه و اطراف گردن است که باعث فشار بر نای در حالت خوابیده به پشت میشود و چاقی مرکزی میتواند، بسته به توزیع چربی فرد، منجر به افزایش فشار مستقیم بر حفره قفسه سینه و/یا جابجایی فشاری قدامی (به سمت سر) اندامهای شکمی شود که در حالت دوم باعث کاهش فضا و افزایش سختی حرکت دیافراگم میشود.
آپنه خواب مرکزی، که بسیار نادرتر است، زمانی رخ میدهد که مغز در طول خواب سیگنالها را به عضلات تنفسی منتقل نمیکند. به عبارت دیگر، اگر آپنه خواب شدید دارید، خطر ابتلا به PAD شدید نیز بیشتر است. اول، ما در حال درک و درمان آپنه خواب هستیم که اتفاقاً جمعیت بسیار زیادی را تحت تأثیر قرار میدهد، حتی اگر بیشتر آنها تشخیص داده شوند. آپنه خواب و فیبریلاسیون دهلیزی دو بیماری مرتبط با هم هستند. ممکن است متوجه نشوید که به دلیل آپنه خواب از خواب بیدار میشوید. مشکل تنفس همیشه به دلیل یک بیماری جدی نیست، اما صحبت با پزشک در مورد هرگونه مشکل تنفسی مهم است. ممکن است یک بیماری جزئی باشد، اما میتواند نشان دهنده یک بیماری جدی نیز باشد. دلیل این امر این است که داشتن وزن بیشتر ممکن است به ریهها و دیافراگم فشار وارد کند. اگر با وجود تغییر جهت خواب و رعایت نکات مفید دیگر، در خواب خوب شبانه مشکل دارید، به پزشک مراجعه کنید. همچنین میتوانید وضعیت خواب مورد علاقه خود را تغییر دهید تا مطمئن شوید که بیشترین بهره را از آن میبرید. با بهرهگیری از فناوریهای پیشرفته مانند نرمافزار ResMed Air، میتوانیم کیفیت زندگی افراد مبتلا به آپنه خواب را در بنگلادش و فراتر از آن بهبود بخشیم.
