سلامت مغز را افزایش میدهد. ذهن ما ممکن است از خوابیدن به پهلو سود ببرد زیرا در آنجا نیز گرفتگی وجود دارد. بنابراین افرادی که خوابها را به یاد میآورند، ممکن است در توانایی خود برای به خاطر سپردن چیزها به طور کلی متفاوت باشند. شایوز به WebMD میگوید افرادی که آپنه خواب شدید دارند، احتمالاً در وسط وعدههای غذایی یا مکالمات چرت میزنند. اما کاپور میگوید که این علائم، نکات تشخیصی خوبی نیستند، زیرا با بسیاری از مشکلات و شرایط دیگر مرتبط هستند. اگر با AS زندگی میکنید، ایده خوبی است که از غذاهای حاوی قند اضافه یا سدیم بالا، غذاهای دارای چربیهای اشباع یا چربیهای ترانس و غذاهای حاوی مواد نگهدارنده خودداری کنید. کل این فرآیند، مسیر عصبی نامیده میشود – این تنها یکی از بسیاری از مسیرهای عصبی در مغز شماست که به بدن شما کمک میکند تا وظایف خاصی را انجام دهد. این عادتها ستون درمان شناختی رفتاری هستند که یکی از مؤثرترین اشکال مراقبت طولانی مدت برای افراد مبتلا به بیخوابی مزمن است. امروزه ماشینها کوچکتر، بیصداتر و بسیار کمتر قابل توجه هستند. این روزها، من از نور آبی و صفحه نمایش بعد از غروب آفتاب اجتناب میکنم، تا حد امکان اتاقم را تاریک میکنم، بعد از ظهر از کافئین اجتناب میکنم و با یک پنکه در اتاقم میخوابم تا خوب و خنک باشد. این به شما بستگی دارد که بفهمید کدام نوع روی صورت شما راحتتر است و کدام بندها برای نگه داشتن آن بهتر هستند.
سوواردز میگوید بیش از ۳۵۰ نقطه طب سوزنی روی پوست و فاسیا وجود دارد که با ۲۰ نصف النهار مطابقت دارند. والدین میتوانند هنگام خواب فرزندشان به دنبال نشانههای متعددی باشند تا تشخیص دهند که آیا ممکن است آپنه خواب داشته باشد یا خیر. اگر نگران تنفس فرزندتان در طول شب هستید، با پزشک فرزندتان صحبت کنید. مشکل در تنفس از طریق بینی: اگر به دلیل آلرژی، مشکلات سینوسی یا یک مشکل جسمی در بینی خود احساس گرفتگی میکنید، ممکن است در استفاده از دستگاه CPAP مشکل داشته باشید. استفاده از ResMed AirSense 10 AutoSet میتواند راهی ساده و مؤثر برای مدیریت آپنه خواب باشد. از برنامه همراه گرفته تا عملکرد ساده و اندازه کوچک، AirMini برای زندگی در حال حرکت ساخته شده است. ممکن است مجبور شوید چند نوع مختلف را امتحان کنید تا نوع مورد علاقه خود را پیدا کنید. افراد مبتلا به آپنه خواب اغلب برای چند ثانیه برای نفس کشیدن از خواب بیدار میشوند. آپنه خواب انسدادی (OSA) به طور فزایندهای شایع است و بیش از ۹۳۶ میلیون نفر در سراسر جهان و تا ۳۰٪ از افراد مسن را تحت تأثیر قرار میدهد. به جای صدای سوت، بیشتر شبیه صدای سوت بود.
با این حال، با افزایش سن، به خواب بسیار عمیق کمتری نیاز خواهید داشت و زمان بیشتری را در حالت N2 سپری خواهید کرد. «به طور فزایندهای، همسرانی را میبینم که با فیلمهای کوچکی در تلفنهای همراه خود میآیند که نشان میدهد شوهرشان در شب چه شکلی است. هر چقدر هم که تخت شما راحت و دنج باشد، عوامل محیطی مانند چراغهای روشن بیرون پنجره اتاق خواب، سر و صدای خیابان یا صدای وزوز مداوم کولر گازی میتواند شما را در طول شب بیدار کند. هر دو طرف ممکن است خواهان توجه یکدیگر باشند، اما در ارائه آن کوتاهی میکنند. به دنبال ویژگیهایی مانند کویلهای بلندتر و فومهای با چگالی بالا باشید که برای تحمل وزن بیشتر طراحی شدهاند. سیستم BiPAP Synchrony یک دستگاه تنفس مصنوعی غیرتهاجمی و پشتیبانی فشار است که برای تقویت تنفس بیماران بزرگسال مبتلا به نارسایی حاد یا مزمن تنفسی و حفظ باز بودن راه هوایی استفاده میشود. با این حال، پس از 25 سال تعبیر خواب، غریزه درونی خود را توسعه دادهام و میگوید: «این خواب در مورد یک راه هوایی تنگ است.» اینکه آیا این یک مشکل یکباره است یا یک مشکل تنفسی مداوم مرتبط با خواب، فقط پس از وقوع قابل حدس است، اما به فرد چیزی برای فکر کردن و مراقبت میدهد. او به WebMD میگوید: «اگر کسی شاهد بیدار شدن مکرر شما در شب باشد، این نشان دهنده آپنه انسدادی خواب است.»
کاپور به WebMD میگوید: «این اتفاق معمولاً زمانی رخ میدهد که آپنه انسدادی خواب واقعاً شدید باشد.» در نهایت، قرار ملاقاتی برای گذراندن یک شب در یک اتاق خواب خصوصی در کلینیک خواب محلی گرفتم. در Lackland به عنوان یک مرکز قانونی شناخته شدم و تمام اطلاعات آنها را دریافت کردم، سپس توسط نماینده محلی VA توصیه شدم که با جانبازان معلول آمریکایی (DAV) تماس بگیرم، بنابراین این کار را کردم. اما این مربوط به آن زمان بود. دکتر لیزا شیوز، مدیر پزشکی Northshore Sleep Medicine در اوانستون، ایلینوی، میگوید: اگر شریک خواب ندارید تا نفس نفس زدن یا خروپف شما را جلوی دوربین ثبت کند، تنها علائم آپنه خواب که ممکن است متوجه شوید سردردهای صبحگاهی یا خوابآلودگی شدید در طول روز است. اگر با دهان بسیار خشک و دندانهای جلویی لثهای از خواب بیدار میشوید، ممکن است … شیوز میگوید، این نشانهی آپنهی خواب است. مکث در تنفس: اگر آپنهی خواب دارید، ممکن است پس از این مکثهای تنفسی، ناگهان با حرکات ناگهانی بدن از خواب بیدار شوید، که اغلب باعث نفس نفس زدن و خفگی میشود. وقتی تنفس فرد مختل میشود، به قلب فشار وارد میشود. این اقدامات همچنان میتوانند برای الگوهای تنفسی و سلامت کلی شما مفید باشند.
