به کسانی که میخواهند خروپف کنند اما از شروع آن میترسند
خوابیدن به پشت بیشتر از سایر حالتها، مانند خوابیدن به پهلو یا شکم، با خروپف همراه است. آپنه انسدادی خواب، به خصوص اگر در محدوده متوسط تا شدید باشد، در صورت عدم درمان، میتواند با مشکلات جدی سلامتی همراه باشد. اگر خروپف میکنید و علائم مرتبط با آپنه خواب دارید، باید توسط متخصص گوش و حلق و بینی معاینه شوید. این میتواند به خروپف کمک کند، حتی اگر معمولاً تمایلی به خروپف ندارید. عزیزان شما نمیتوانند خواب شبانه مناسبی داشته باشند و حتی ممکن است در طول شب چیزی احساس نکنید. ۳. حتی اگر در حال یادگیری نحوه متوقف کردن خروپف هستید، این چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد. این به باز نگه داشتن مجاری تنفسی و جلوگیری از تمایل به خروپف کمک میکند. این روش آنقدر موفقیتآمیز عمل میکند که تضمین میکنیم برای شما مؤثر خواهد بود. شوارتز میگوید وقتی به پشت میخوابید، بافتهای مجاری هوایی فوقانی شما ممکن است افتاده شوند و «احتمال خروپف شما بسیار بیشتر میشود». این موارد میتواند خروپف را بسیار بدتر کند. کارهای دیگری که افراد میتوانند برای تسکین خروپف انجام دهند، خلاص شدن از شر گرفتگی بینی است.
مشکلات مربوط به ساختار بینی – تیغه بینی، استخوان زیرین پل بینی که یک سوراخ بینی را از دیگری جدا میکند، همچنین میتواند دچار بدشکلیهایی شود که ممکن است باعث انسداد جریان هوا شود. مواد مضر موجود در سیگار میتوانند عضلات را تضعیف کرده و غشاهای داخل گلو و مجرای بینی را ملتهب کنند. ورزش منظم میتواند به سوزاندن چربیها و تقویت عضلات کمک کند. چربیها ممکن است در گلو رسوب کنند و مجرای هوا را باریکتر کنند. عادات بد میتوانند عضلات داخل گلو را تضعیف کرده و آنها را در برابر ارتعاش کمتر مقاوم کنند. الکل یک شلکننده است، بنابراین میتواند باعث شل شدن عضلات و حساسیت بیشتر آنها به ارتعاش شود. کاهش فضای عبور هوا از طریق مجاری هوایی، عبور هر نفس را دشوارتر میکند و وقتی عبور میکند، روی بافتهای نرم دهان و گلو حرکت میکند و باعث لرزشی میشود که منجر به صدای خروپف میشود. ۱. با دهان بسته و فک شل، از طریق بینی نفس بکشید.
سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن غشاهای بینی و گلو را تحریک میکند که میتواند مجاری هوایی را مسدود کند. این گوشگیرها قابلیت مسدود کردن صدا تا ۳۵ دسیبل را دارند و اگر از یک شرکت و برند خوب استفاده کنید، کاملاً ایمن هستند. این تمام ماجرا نیست. محققان همچنین میتوانند از ضبط خروپف برای فهمیدن ارتباط خروپها با یکدیگر استفاده کنند – اینکه آیا نوعی «حافظه خروپ» وجود دارد، به طوری که مثلاً یک خروپ خاص با خروپ اخیر مرتبط باشد. تانیت با پوزخند میگوید: «عزیزم، پس بیا اینجا. هرچند خروپف ظاهراً بیضرر است، اما واقعاً میتواند مشکلات پزشکی مختلفی ایجاد کند و همچنین به طور اساسی به سبک زندگی فرد آسیب برساند. فرد میتواند بالشهای خود را طوری تنظیم کند که هنگام خواب کمی سر خود را بالا ببرد. بالشهای پفدار یا بیش از حد نرم اغلب نمیتوانند پشتیبانی لازم را که بسیاری از افرادی که به پهلو میخوابند برای گردن و سر خود نیاز دارند، فراهم کنند و در نتیجه باعث ناهماهنگی ستون فقرات میشوند. بالشهایی که باد میشوند، جایگزین دیگری برای کمک به خواب بهتر شما هستند. دریافت درمان مناسب خروپف میتواند به شما کمک کند تا از خواب شبانه بهتری لذت ببرید و خطر هرگونه عارضهای را کاهش دهید.
خوابیدن به پهلو نیز میتواند به کاهش خروپف کمک کند. بسیاری از ابزارهای ضد خروپف برای کمک به مبتلایان به پایان دادن به خروپف و شروع خواب طراحی شدهاند. در حالی که بسیاری از مبتلایان به آپنه خواب ممکن است متوجه مشکل خود نشوند، شریک خواب آنها ممکن است از خروپف بلند آنها به خوبی آگاه باشد. سعی کنید روی بالش بلندتری بخوابید یا سر خود را کمی بالاتر قرار دهید تا ببینید آیا این کمک میکند یا خیر. خوابیدن به پهلو از افتادن زبان به داخل گلو جلوگیری میکند، بنابراین احتمال خروپف کمتر میشود. خروپف صدای لرزش بافت گلو در اثر استنشاق هوا در حین تنفس است. این به این دلیل است که رسوبات چربی اضافی میتوانند جریان هوا را مسدود کنند. هر نفس نفس زدن برای هوا ممکن است فرزند شما را برای چند ثانیه بیدار کند. در نهایت این مکث در تنفس ممکن است باعث شود که شما با صدای بلند نفس نفس زدن یا خرناس از خواب بیدار شوید. برای بهبود تنفس در شب، هنگام خواب از یک مرطوب کننده یا بخارساز با چند قطره روغن ضروری اکالیپتوس، نعناع یا منتول استفاده کنید. اغلب توسط پزشکان توصیه میشود افرادی که از رفلاکس اسید، مشکلات تنفسی و خروپف رنج میبرند، سر تخت خود را بالاتر قرار دهند. تعویض مکرر ملحفه در اتاق خواب برای از بین بردن آلرژنهای بالقوه یا چیزهایی که میتوانند باعث گرفتگی تنفسی شوند، توصیه میشود.