۶ درس برتر در مورد خروپف که قبل از ۳۰ سالگی باید یاد بگیرید
افرادی که مشکل خروپف دارند، احتمالاً محصولات مختلفی را برای متوقف کردن خروپف خود امتحان کردهاند. من در طول ۱۷ سال به بیش از ۶۰۰۰ نفر آموزش دادهام. دکتر ووتن بیش از ۲۵ سال تجربه تحقیق، بالینی و تدریس دارد. او یک برنز بزرگ است؛ او فقط برای ضربه و قطعات با صدای غرغر و غرغر که کمتر هشدار دهنده است، بیشتر برای شوخیهای طلایی سرگرم کننده است، مهار میکند. بنابراین بهترین راه ممکن برای جلوگیری از این امر، خرید یک دستگاه ضد خروپف برای فرد است و یکی از محبوبترین آنها، دهانگیر ضد خروپف است. علاوه بر درمانهای فوق، بسیاری از خروپفکنندگان به دستگاههای ضد خروپف متکی هستند که برای جلوگیری از خروپف مؤثر هستند. چرا باید یک دهانگیر ضد خروپف تهیه کنید؟ چرا نباید تهیه کنید؟ علاوه بر این، دلیل اصلی خروپف کردن در عدم موفقیت برخی از محصولات در متوقف کردن خروپف نقش دارد. چرا؟ دکتر تیمو نیرانن، نویسنده اول این مطالعه و محقق موسسه ملی بهداشت و رفاه فنلاند، میگوید: خروپف و آپنه خواب ممکن است منجر به “هیپوکسی متناوب” شود. همه کسانی که به طور جدی میخواهند از شر خروپف خلاص شوند، باید روی کاهش مصرف الکل کار کنند.
از خوردن وعدههای غذایی سنگین به خصوص قبل از خواب خودداری کنید. به دنبال حوله، ملحفه، لوازم بهداشتی و سایر ملزومات باشید. همچنین میتوانید از یک بالش بلند استفاده کنید که بتواند سر شما را در موقعیت بالاتری، ده سانتیمتر بالاتر از تخت نگه دارد. گذشته از اینکه تخت را در خود فرو میبرد و فضای کافی برای تنفس در این گرما به من نمیدهد. تانیت با آرنجهایش به آرامی او را نوازش میکند و با دقت بیشتری به صورتش نگاه میکند. با استفاده از این تکنیک، میتوان با خیال راحت در عرض چند دقیقه آنها را جمع کرد تا تنفس آزاد امکانپذیر شود. انواع مختلفی از تمرینات تنفسی و تقویتی وجود دارد که میتواند به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک کند. خروپف علاوه بر اینکه بر دیگران که سعی در خوابیدن دارند تأثیر میگذارد، میتواند نشانه یک اختلال خواب جدیتر مانند آپنه انسدادی خواب باشد. خطر این اختلال را میتوان با این واقعیت درک کرد که OSA دومین علت شایع تصادفات جادهای در ایالات متحده است و رانندگان در صورت ابتلا به این بیماری مجاز به تمدید یا صدور گواهینامه رانندگی نیستند، مگر اینکه تحت درمان قرار گیرند. احتمالاً شایعترین علت خروپف افزایش وزن است.
CPAP یا ماسک فشار مثبت مداوم راه هوایی، یک راه حل نسبتاً رایج برای مشکلات شدید خروپف است. نیازی به گفتن نیست که به مشکلات خروپف من کمکی نکرده است – اما اوضاع پس از تولد فرزند دومم در پایان سال گذشته بدتر شد. آخرین راه حل برای خروپف مربوط به کام، جراحی است – کاهش مقدار نرم کام و/یا سفت شدن آن با ایجاد جای زخم. به عنوان آخرین راه حل برای مشکلات خروپف که حل آنها دشوارتر است، میتوانید از دستگاههای پزشکی تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید. این محصولات هم به صورت اسپریهای پزشکی مدرن و هم به صورت گیاهی موجود هستند. انواع مختلفی از بهترین دستگاههای توقف خروپف موجود است که شامل دستگاههای CPAP، محافظ دهان، چانه بند و تنظیم کننده فک میشود. به لطف طراحیهای پویای آنها، میتوانید با پوشیدن این چانه بندها راحت بخوابید. این میتواند به بسته شدن دهان هنگام تنفس کمک کند. همچنین به دلیل عملکرد اسپری بینی، تنفس آسانتر میشود زیرا مجاری هوایی مرطوب میشوند. اسپری التهاب را برای عبور راحت هوا در هنگام خواب کاهش میدهد.
از طرف دیگر، مشکلات تراز فک و زبان و عبور ضعیف هوای بینی ناشی از وضعیت بد خواب است. یک دهان بند از افتادن فک به عقب و شلوغ شدن ناحیهای که قرار است هوا از آن عبور کند جلوگیری میکند. تنفس بلند در شب ممکن است در صورتی که به تنهایی میخوابید، مشکلی ایجاد نکند، اما اگر متاهل هستید یا معمولاً در اتاق مشترک هستید، ممکن است مشکلساز نباشد. با کسی، ممکن است تعدادی مشکل پیش بیاید. فقط یک پوشک بچه از ۱۲۰ پوشک در یک بستهی چند سایزی، قطعاً فقط حدود ۰.۲۴ دلار برای هر پوشک برای شما هزینه خواهد داشت، در حالی که پمپرز قطعاً ۲.۲۷ پنی برای هر ۱۴۰ پوشک در یک بستهی ۴ سایزی برای شما هزینه خواهد داشت. اگر نمیدانستید، این به این معنی است که شما، یکی از اعضای خانواده یا حتی کسی که میشناسید احتمالاً همین الان این مشکل را تجربه میکنید.