چه چیزی میپوشم؟
همچنین حفظ وزن ایدهآل بسیار حیاتی است زیرا اضافه وزن میتواند باعث خروپف شود. به عنوان مثال، کاهش وزن اغلب میتواند OSA را در افراد دارای اضافه وزن بهبود بخشد. کارشناسان میگویند افرادی که دارای ستون فقرات ناهماهنگ هستند، معمولاً عضلات چانه و گردنشان بیش از حد کار میکند. این دو سوال اصلی است که معمولاً افراد میپرسند. چرا افراد خروپف میکنند و چگونه میتوان خروپف را متوقف کرد؟ سوال بزرگ بعدی این است که چگونه خروپف را متوقف کنیم. با این حال، ضروری است که “خواب بد” را به عنوان یک پیامد طبیعی خروپف در نظر بگیریم. خواب بخش اساسی از سلامت جسمی و روانی ماست. افرادی که به پشت میخوابند معمولاً احتمال بیشتری برای خروپف دارند. وقتی اژدها وزوز میکند، تخمها تکان میخورند و در عرض چند دقیقه میشکنند.” ضربان و اخم. “آیا تا به حال شاهد بیرون آمدن تخم مرغ بودهاید؟ افرادی که اضافه وزن دارند ممکن است بافتهای اضافی در پشت گلوی خود داشته باشند که ممکن است راههای هوایی آنها را تنگ کند. اگر به پشت بخوابید، ممکن است زبانتان به گلویتان برگردد و راههای هوایی را مسدود کند.” اگر تمایل به غلتیدن به پشت دارید، سعی کنید یک توپ تنیس را به پشت لباس خواب خود بچسبانید تا از این امر جلوگیری شود. اساساً روشهای درمانی زیادی وجود دارد که میتوانید برای جلوگیری از خروپف خود امتحان کنید. اما مواردی از خروپف وجود دارد که نیاز به درمان تهاجمی دارند. اگر اضافه وزن دارید، خوابیدن به پشت فشار بیشتری به عضلات گردن شما وارد میکند و تنفس را دشوار میکند. چربیها ممکن است در گلو رسوب کنند و مجرای هوا را باریکتر کنند. سیگار باعث انسداد مجرای هوا میشود که میتواند تنفس شما را سخت کند و بعداً احتمال خروپف را افزایش میدهد. در واقع وقتی به پشت میچرخید، میلرزد و شدت ارتعاشات را تا زمانی که موقعیت خود را تغییر دهید، افزایش میدهد. یکی از علل شایع خروپف، افتادن زبان به سمت گلو و مسدود کردن مجرای هوا است. خروپف صدایی است که از پشت دهان فرد شروع میشود – جایی که بسیاری از بافتهای نرم به هم میرسند.
گاهی اوقات، هنگامی که بافت در حال بهبود در دهان یا کام جدا میشود، ممکن است خونریزی از برشها رخ دهد. خروپف نتیجهی ارتعاش بافت در مجاری هوایی است که معمولاً به دلیل نوعی انسداد فیزیکی رخ میدهد. از این رو، ما باید هرگونه انسداد استراحت مانند خروپف را از بین ببریم تا شما بتوانید خوابی را که باید داشته باشید، داشته باشید. و این ممکن است منجر به خروپف نیز شود. تغییر در الگوی خواب ممکن است بر عضلات شما تأثیر بگذارد، به خصوص اگر جزو آن دسته از افرادی باشید که دوست دارند تا دیروقت کار کنند. اگر سیگاری هستید، این نیز ممکن است دلیل خروپف شما باشد. اگر به شما پیشنهاد شده است که تحت عمل جراحی مانند این قرار بگیرید، چندین نکته وجود دارد که باید در مورد آنها آگاه باشید. واقعاً بد. انگار که از TELGAR BAD برای همیشه محروم شدهام. میخواهم با زندگیام چه کار کنم؟ «ساعت ۳ صبح است. چه کسی میخواهد به آن تلفن پاسخ دهد؟
بنابراین میدانید که خروپف میکنید و میخواهید یاد بگیرید که چگونه خروپف را متوقف کنید. چه شریک زندگیتان شما را بیدار نگه دارد و چه او از بیدار شدن شما شکایت کند، میتوانید این نکات را برای کمک به توقف مشکل به کار ببرید. به عنوان مثال، آپنه خواب وضعیتی است که باعث میشود تنفس شما هنگام خواب متوقف و دوباره شروع شود و خواب شما را مختل کند. در حالی که بیشتر خروپفها طبیعی و بیضرر هستند، مهم است که از هرگونه علائم آپنه انسدادی خواب آگاه باشید و در مورد آنها با پزشک خود صحبت کنید. رعایت دستورالعملهای پزشک قبل و بعد از عمل بسیار مهم است تا از عوارض جلوگیری شود. قبل از اینکه پزشک این نوع درمان را پیشنهاد کند، عوامل دیگری نیز در نظر گرفته میشوند. او همچنین در مورد هزینه، بازه زمانی و عوارض جانبی احتمالی این روش به شما اطلاع خواهد داد. ساعت شبانهروزی شما را میتوان تا حدودی تنظیم کرد، اما به طور کلی به زمان و ثبات نیاز دارد. داشتن ۸ ساعت خواب منظم در شب، در همان زمان هر شب، خواب را مفیدتر (و برای اطرافیان شما آرامتر) میکند. به منظور کاهش خروپف، ۴ تا ۵ ساعت قبل از خواب الکل ننوشید. افراد زیادی به دلیل خروپف، گاهی خروپف خودشان و گاهی خروپف شریک زندگیشان، در نیمه شب از خواب بیدار میشوند.