علل شایع خروپف چیست؟
بنابراین حتی یک بزرگسال که لوزههایش برداشته شده است، هنوز هم میتواند به دلیل آنها خروپف کند. در عوض، از همسرتان بخواهید که به پهلو یا حتی به جلو بخوابد. با این کار نه تنها به شما کمک میکند، بلکه به خودش نیز کمک میکند تا خواب خوبی داشته باشد. بعد از اینکه برخی از موارد مورد علاقهام را مرور کردم، میتوانیم در مورد برخی تغییرات سبک زندگی و راهحلهای پزشکی که ممکن است خروپف را برای همیشه متوقف کند، صحبت کنیم. نکته واقعاً خطرناک در مورد خروپف این است که میتواند به راحتی به خفگی تبدیل شود، به خصوص اگر با یکی از شرایط پزشکی زیر روبرو باشید. بنابراین اگر میخواهید اطلاعات بیشتری در مورد هدفونهای حذف نویز کسب کنید، میتوانید از آنجا شروع کنید. گذشته از این راهحلهای نسبتاً آسان، راههایی برای رفع حتی علل جدیتر خروپف نیز وجود دارد. بدیهی است که یکی از سادهترین راهها برای خلاص شدن از شر هر نوع صدایی، گرفتن گوشهایتان است.
اشکالی ندارد – راههای زیادی برای حذف صدای خروپف وجود دارد. بسیاری از وسایلی که در مقالهای که به آن لینک دادهام، به آنها اشاره کردم، برای اتاق خواب عالی هستند. در مقالهای که اخیراً منتشر کردم، در مورد اینکه چگونه داشتن پنکه در اتاق خواب میتواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهبود بخشد، صحبت کردهام. اما وقتی خروپف مداوم میشود و کودک دچار آپنه خواب میشود، کیفیت خواب تحت تأثیر قرار میگیرد. اگر مجبور به انتخاب یکی هستید، توصیه میکنم از این ماسک خواب ساتن مصنوعی استفاده کنید (به آمازون مراجعه کنید). داروها یا بالشهای مخصوص طراحی شده را فراموش کنید زیرا آنها صرفاً اتلاف پول هستند. این بالشها از مواد مختلفی از جمله PVC، لاتکس و پلیاستر ساخته شدهاند. همانطور که اشاره کردم، مشکلات بینی یکی از علل شایع خروپف هستند، بنابراین خشک ماندن بینی و مجاری هوایی میتواند خروپف را بدتر کند. با انجام این کار، هوا میتواند آزادانه و همچنین به راحتی از طریق دهان یا سوراخهای بینی و سپس از طریق مجرای بینی بدون ایجاد لرزش، گردش کند. از آنجایی که خروپف اغلب ناشی از مشکلات بینی است، شریک زندگی شما میتواند تمیز کردن سینوسهای خود را بخشی از برنامه شبانه خود قرار دهد. پنکههای نویز سفید که در مقاله بالا توصیه کردم، صدای وزوز آرامی ایجاد میکنند که میتواند صدای خروپف را پنهان کند.
صدای وزوز آرامی ایجاد کنید که شبیه به صدای یک پنکه نویز سفید باشد. مرکز خواب بیمارستان کودکان کلرادو، کلینیکهای جامعی را برای ارزیابی بیماران و ارائه توصیههای درمانی مناسب ارائه میدهد تا تمام خانواده بتوانند به خواب طبیعی شبانه بازگردند. بررسیها کار را برای شما آسان میکند و میتوانید به طور موثر بین چندین وسیله ضد خروپف موجود در حال حاضر مقایسه کنید. به طور کلی، افرادی که خروپف میکنند، فضای باریکی در پشت زبان کوچک خود دارند که از بدو تولد وجود داشته است. با این حال، اگرچه این از نظر فنی سادهترین کاری است که یک فرد میتواند برای سلامتی خود انجام دهد، بسیاری از مردم با امتحان کردن آن بسیار مخالف هستند. با این حال، این محصول سیمی است که اگر کسی هستید که دوست دارید در خواب غلت بزنید، ممکن است معامله را خراب کند. زنان باردار ممکن است در اواخر بارداری، زمانی که هورمونها افزایش مییابند و باعث تورم بافتهای بینی میشوند، مستعد خروپف باشند. عکس این قضیه نیز صادق است: خواب نامناسب میتواند باعث افسردگی، اضطراب، تحریکپذیری و حتی تغییر در شخصیت شود. تغییرات سبک زندگی مانند کاهش وزن، اجتناب از نوشیدن مشروبات الکلی نزدیک به زمان خواب یا خوابیدن به پهلو ممکن است به کاهش یا توقف خروپف کمک کند. علاوه بر این، اگر این نوع تکرار هیپنوتیزمی را دوست دارید، صدای وزوز میتواند شما را به خواب ببرد.
در واقع، من قبلاً استفاده از دستگاههای نویز سفید را برای دفاتر و حتی اتاق خوابها توصیه کردهام. در واقع، میتوانید یک برنامه نویز سفید را نیز دانلود کنید، یا به جای نویز سفید، موسیقی و رادیوی مورد علاقه خود را پخش کنید. قسمت داخلی ماسک از پنبه ساخته شده است و جنس ضخیم آن قطعاً به عنوان یک ضربهگیر خوب برای سر و صدا عمل میکند. ویدیوهای آکادمی خان که امسال منتشر میشوند، کلاسهای کورسرا که هر روز ضبط میشوند – این محتوایی است که برای همیشه ماندگار خواهد بود و با تولید بیشتر آن، بسیار مهم است که بالاترین استانداردهای ممکن را حفظ کنیم و برای این کار بازخورد بسیار مهم است. همه ما سخنرانیهایی با کیفیت سال خان یا کوین وین تولید نخواهیم کرد. برخی از اثرات این بیماری شامل آبریزش بینی، خستگی و سردردهای شدید است که پیامدهای ناتوانکنندهای برای فرد دارد و میتواند بر کیفیت زندگی مبتلایان تأثیر منفی بگذارد. آپنه خواب کیفیت خواب فرد را کاهش میدهد و منجر به خوابآلودگی، خستگی و تحریکپذیری در طول روز میشود و میزان ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد. اساساً، آپنه خواب یک انسداد تنفسی است که در طول خواب اتفاق میافتد. ارتباط بین خروپف و بیماریهای قلبی عروقی عمدتاً به دلیل انسداد راه هوایی و وجود همزمان آپنه خواب است.