و طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۱، وقتی خواب REM کافی ندارید، بدن شما انواع خاصی از پروتئینها را تولید میکند که سیستم عصبی شما را تحریک میکنند و احتمال حملات میگرنی را هنگام بیدار شدن افزایش میدهند. هر تشک یک سیستم فنری را با فوم ترکیب میکند. تا زمانی که چند هفته روی آن نخوابید، تشخیص اینکه آیا تشک جدید شما مناسب است یا خیر، دشوار است. خروپف میتواند خواب خوب شبانه را مختل کند، خواب شریک خواب را مختل کند، شما را در تمام طول روز خوابآلود نگه دارد و باعث شود با گلودرد یا سردرد از خواب بیدار شوید. راجرز میگوید، آنها همچنین قصد دارند دستگاههایی را بررسی کنند که میتوانند به صورت بیسیم کار کنند. علاوه بر تشخیص، مطالعه خواب ممکن است در صورت تشخیص اختلال خواب به تعیین یک برنامه درمانی کمک کند. این گزارش تخمین زده است که تنها حدود ۱۰ درصد از ما که آپنه خواب داریم، میدانیم چه چیزی باعث خوابآلودگی بیش از حد در طول روز یا سایر علائم ما شده است. اگر نگران هستید که ممکن است خوابآلودگی بیش از حد در طول روز داشته باشید، مهم است که برای تشخیص با پزشک تماس بگیرید. استفاده در طول روز میتواند تعاملات اجتماعی را محدود کند، اما ممکن است در شرایط خاص ضروری باشد.
استفاده از تشک در طول روز میتواند تعاملات اجتماعی را محدود کند، از جمله موارد دیگر، اما ممکن است در شرایط خاص ضروری باشد. با گذشت زمان، OSA درمان نشده میتواند منجر به بیماری قلبی و سایر نگرانیهای قابل توجه در مورد سلامتی شود. برخی دیگر ممکن است خطر ابتلا به بیماریهای جدی مانند نارسایی قلبی یا سکته مغزی را افزایش دهند. مشکلات قلبی ممکن است ناشی از افت ناگهانی فشار خون و سطح اکسیژن خون شما باشد که با کندی یا توقف تنفس رخ میدهد. این غربالگری از یک حسگر اکسیژن خون (در میان حسگرهای دیگر) برای اندازهگیری هرگونه از دست دادن اکسیژن هنگام خواب استفاده میکند. حسگر SpO2 در اپل واچ یافت نمیشود. نویسندگان این مطالعه به چندین مطالعه قبلی اشاره کردند که همچنین ارتباطی بین خواب بیکیفیت و خطر ابتلا به زوال عقل پیدا کرده بودند. نشان داده شده است که ورزش باعث کاهش بیخوابی و بهبود کیفیت خواب میشود. در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۷، محققان طب سوزنی سنتی یا طب سوزنی ساختگی، که در آن سوزنها تا عمق پوست فرو نمیروند، را به ۷۲ نفر مبتلا به بیخوابی اولیه ارائه دادند. ورزش در اوایل روز ممکن است برای بسیاری از افراد مفیدتر از ورزش در شب باشد. برای سردردهای شایعتر، مانند سردردهای تنشی، خوشهای یا حتی میگرن، محرکهایی وجود دارد که میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. میتوانید با بهبود عادات خواب و بیداری، ساعاتی را که صرف تلاش برای به خواب رفتن میکنید، کاهش دهید.
مهمترین نکته این است که مطمئن شوید با احساس استراحت و آمادگی برای رفتن از خواب بیدار میشوید. اگر نگران این هستید که بیش از حد میخوابید، نمیتوانید به خواب بروید یا در خواب بمانید، یا حتی پس از یک خواب کامل شبانه احساس خستگی میکنید، با پزشک خود صحبت کنید. غذا خوردن در اواخر شب میتواند توانایی شما در به خواب رفتن را مختل کند، به خصوص اگر غذای سنگین یا چرب مانند پیتزا یا کیک بخورید. اول از همه، شایان ذکر است که تحقیقات علمی قوی زیادی برای تأیید این موضوع وجود ندارد که پاستیلهای CBD (یا CBD به هر شکلی) میتوانند به طور مستقیم خواب، اضطراب یا درد را بهبود بخشند – به خصوص هنگامی که مربوط به شرایط خاص سلامتی باشد. این حالت نه تنها برای کمردرد یا بارداری عالی است، بلکه خوابیدن در حالت جنینی نیز میتواند به کاهش خروپف کمک کند. با این حال، ممکن است به طور مضری بر کمر و شانهها نیز تأثیر بگذارد. با این حال، میتوان آن را به عنوان حالت دیگری به نام صحبت کردن با بالش نیز در نظر گرفت. با این حال، بهداشت خواب خوب و یک برنامه صبحگاهی پیشگیرانه میتواند به شما کمک کند تا بیشترین بهره را از خواب ببرید و مدت زمانی را که برای تلاش برای به خواب رفتن صرف میکنید، کاهش دهید. اگرچه ممکن است بتوانید سردردهای صبحگاهی را به تنهایی مدیریت کنید، اگر به دلایلی مانند خواب زیاد یا کمآبی بدن مربوط باشند، اما توجه به این نکته مهم است که سردردها گاهی اوقات میتوانند نشانه هشدار دهندهای از یک مشکل اساسی جدیتر باشند.
وضعیت بدن شما قبل از خواب ممکن است فقط نشان دهنده یک رابطه شاد و سعادتمندانه باشد یا ممکن است نشاندهنده یک مسئله عاطفی ناگفته باشد. عوامل متعددی میتوانند منجر به خروپف شوند – بنابراین، حتی اگر اضافه وزن یا چاقی دارید، ممکن است علت خروپف یا OSA شما نباشد. یکی از این عوامل این است که رسوبات چربی گردن به نام چربی حلق میتواند هنگام دراز کشیدن، مجاری هوایی فوقانی شما را مسدود و فشرده کند. اگرچه این تنها علت نیست، اما چربی اضافی اطراف گردن و بالاتنه میتواند احتمال خروپف شما را افزایش دهد. این اتفاق زمانی میافتد که بافتهای مجاری هوایی فوقانی شما بیش از حد شل میشوند و در نتیجه باعث فروپاشی و انسداد مجاری هوایی میشوند. در حالی که شما میخواهید با بیمه و تیم پزشکی خود صحبت کنید تا هزینه دقیق جراحی اسلیو معده را تعیین کنید، ما اطلاعاتی را جمعآوری کردهایم تا به شما کمک کنیم از نظر ذهنی و مالی برای تمام هزینههایی که ممکن است با جراحی کاهش وزن اسلیو معده ایجاد شود، آماده شوید. بنابراین، با کاهش وزن، کمتر خروپف خواهید کرد و هر دوی این اثرات منجر به بهبود کلی در سلامت شما میشوند. نور طبیعی به شما کمک میکند تا از خواب بیدار شوید و ممکن است نیاز شما به خواب بیشتر را کاهش دهد. این احتمالاً حداقل بخشی از خروپف شما را برطرف میکند. کاهش وزن میتواند به کاهش خروپف کمک کند.
