برای چند دقیقه به طور متناوب از یک طرف به طرف دیگر بخوابید تا ذهن خود را آرام کنید و به خود آگاهی و کنترل بهتر تنفس را بیاموزید. این کار بر نحوه تنفس در خواب تأثیر میگذارد و هر مکث، آپنه نامیده میشود که از چند ثانیه تا چند دقیقه طول میکشد. تنفس متناوب از طریق سوراخ بینی یکی دیگر از تکنیکهای ارزشمند یوگا برای مبتلایان به آپنه خواب است. سوراخ بینی چپ را با انگشت حلقه دست راست خود ببندید و از سمت راست نفس عمیق بکشید. از طریق سوراخ بینی چپ نفس بکشید، آن را ببندید و سپس سوراخ بینی راست را برای بازدم آزاد کنید. شمعهای معطر حاوی عطرهایی هستند که در هنگام احتراق ترکیبات آلی فرار (VOC) آزاد میکنند. بیخوابی، حمله خواب، اختلال تنفسی در خواب و سندرم پاهای بیقرار همگی گزارش شدهاند. با وجود شیوع بالای آپنه خواب و ارتباط آن با بیماریهای جدی، آپنه انسدادی خواب کمتر از حد تشخیص داده میشود و بسیاری از بیماران درمان نمیشوند.111 زنان به طور نامتناسبی کمتر از حد تشخیص داده میشوند. با وجود نسبت ۲ به ۱ در شیوع آپنه خواب در مردان در مقابل زنان، زنان ۷۰ درصد کمتر از مردان تحت درمان قرار میگیرند، حتی با وجود شواهدی از اختلال تنفسی در خواب.۱۱۲ بنابراین، غربالگری بالینی ساده برای آپنه انسدادی خواب، به ویژه در گروههای پرخطر، مهم است.
آپنه خواب پیچیده معمولاً در پسزمینه استفاده از دستگاه CPAP مشاهده میشود. در بسیاری از موارد، رایجترین توصیه درمانی، دستگاه CPAP (دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی) است. این بیماران اغلب برای کمک به تنفس در طول خواب به CPAP نیاز دارند. خواب کافی و حفظ بهداشت خوب نیز ممکن است کمک کند. فرزند شما همچنین ممکن است برای چند روز اول یک مسکن خفیف دریافت کند. مطالعه خواب نباید دردناک باشد و عموماً عوارض کمی دارد. این ممکن است هر سال یا هر چند سال یکبار اتفاق بیفتد. چه چیزهای دیگری ممکن است هنگام بیدار شدن از خواب در صبح باعث سردرد شوند؟ محققان میگویند که افراد مبتلا به بیاشتهایی ممکن است به مرور زمان دچار سوءتغذیه شوند و منجر به بیخوابی صبحگاهی شوند. این چرخه بارها و بارها در هنگام خواب اتفاق میافتد و اغلب شما حتی متوجه آن نمیشوید. علاوه بر احساس خوابآلودگی، نداشتن خواب کافی ممکن است تمرکز را دشوارتر کند یا شما را فراموشکار، تحریکپذیر و گیج کند.
درمان آپنه خواب با لیزر فوتونا
آپنههای آپنه خواب نوزاد ممکن است مرکزی، انسدادی یا مختلط باشند. گوتلیب دیجی، پنجابی ان. تشخیص و مدیریت آپنه خواب انسدادی. احتمال تصادفات وسایل نقلیه موتوری در افرادی که آپنه خواب درمان نشده دارند، دو برابر بیشتر است. آپنه خواب تشخیص داده نشده یا درمان نشده، عواقب جدی بالقوهای دارد. آپنه خواب یک اختلال خواب بالقوه است که در آن تنفس متوقف میشود یا به طور مکرر متوقف و شروع میشود یا تنفس به ندرت در خواب رخ میدهد. آپنه خواب انسدادی زمانی رخ میدهد که عضلات و بافت نرم پشت گلو بیش از حد شل میشوند و در حالی که شما خواب هستید، فرو میریزند. دو نوع آپنه خواب وجود دارد: آپنه خواب انسدادی (OSA)؛ شایعترین نوع آپنه، انسداد راه هوایی است که معمولاً زمانی رخ میدهد که بافت نرم پشت گلو در طول خواب فرو میریزد. این میتواند دلیل صدای خروپف باشد، زیرا شما برای استنشاق هوا تقلا میکنید و در طول خواب بسیار سختتر از حالت عادی نفس میکشید که به نوبه خود میتواند باعث لرزش بافت گلو و دهان شود و صدایی شبیه خرناس ایجاد کند. هنگام دم، انگار با دهان بسته خمیازه میکشید؛ هنگام بازدم، انگار سعی میکنید پنجره را بخار کنید، آن هم با لبهای بسته.
اگر با درد گردن مواجه هستید، بهتر است از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. از آنجا که این بالش بسیار قابل تنظیم است، در بین افراد باردار، کسانی که به پشت و پهلو میخوابند و کسانی که روی شکم میخوابند، محبوب است. وقتی این اتفاق در شب میافتد، میتواند برای والدینی که نمیتوانند استراحت کنند و مراقب خود هستند، استرسزاتر باشد. نظارت دقیق بر برنامه درمانی و حفظ یک سبک زندگی فعال و متعادل برای به حداقل رساندن خطر عوارض مهم است. یک مطالعه سوئدی در سال ۲۰۱۵ که در مجله Sleep منتشر شد، نشان داد که آپنه خواب درمان نشده، خطر تصادف رانندگی را دو برابر میکند. آپنه خواب همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش میدهد. جالب توجه است که کودکان مبتلا به آپنه خواب اغلب به جای خوابآلودگی، بیشفعال میشوند. کودکان منحصر به فرد هستند، بنابراین میزان دقیق خواب مورد نیاز هر نوجوان ممکن است متفاوت باشد. خوابآلودگی در ساعات بیداری، فراموشی و تحریکپذیری تنها برخی از راههایی است که آپنه خواب ممکن است بر سلامت و رفاه شما تأثیر بگذارد. ارائه بالینی و تشخیص آپنه انسدادی خواب در بزرگسالان. آپنه خواب معمولاً به این دلیل اتفاق میافتد که راه هوایی شما هنگام خواب مسدود میشود و در نتیجه نفس شما کمعمق یا متوقف میشود. دو روش اصلی برای ارزیابی آپنه خواب وجود دارد: پلیسومنوگرافی (مطالعه خواب – روش سنتی و “استاندارد طلایی”) و آزمایشهای آپنه خواب خانگی (HSAT) که توسط FDA تأیید شدهاند.231 دستگاههای مصرفی جدیدتر که تنها یک نقطه تماس دارند، مانند حلقه یا مچبند (از جمله ساعتهای هوشمند)، ممکن است برای نظارت بر برخی از پارامترهای خواب طراحی شده باشند، اما نمیتوانند آپنه خواب را به طور قطعی تشخیص دهند یا جایگزین ارزیابی و تشخیص توسط پزشک شوند.232 پلیسومنوگرافی و HSAT هر دو مزایا و معایب خاص خود را دارند. بنابراین، رویکرد ترجیحی ممکن است بسته به فرد و قضاوت بالینی پزشک متفاوت باشد.
